Exercícios devem começar uma semana depois do infarto

Pessoas que sofrem infarto devem começar a se exercitar mais cedo do que o recomendado hoje. Segundo uma pesquisa da Universidade de Alberta, no Canadá, junto com as universidades Duke e Stanford (EUA), os exercícios, como caminhadas, devem começar uma semana após o ataque cardíaco. O intervalo indicado hoje é de quatro semanas.

O trabalho, publicado no periódico "Trials", revisou 31 estudos, com 1.634 pacientes. De acordo com a pesquisa, é importante afastar a ideia de que o coração precisa de descanso após um infarto. Os exercícios aumentam a capacidade de bombeamento do sangue e reduzem a pressão arterial.

Segundo especialistas, uma semana após o infarto, o paciente pode caminhar pelo quarto e no corredor do hospital, e fazer exercícios com braços e pernas, para evitar trombose. "Infarto não é empecilho para atividade física", diz Luiz Antonio César, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo. Mas, afirma, a reabilitação deve ser feita sob supervisão e de forma moderada. É preciso avaliar também a gravidade do caso.

Fonte: Folha de S. Paulo


Prof. Leandro Rocha de Souza
CREF: 6022 - G/CE

150 minutos de atividades físicas por semana

Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomendações globais em atividades físicas divulgadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em fevereiro deste ano.

“A atividade física tem um papel importante na redução de incidência de certos tipos de câncer", aponta o dr. Ala Alwan, diretor-geral assistente da OMS para Doenças Não-Transmissíveis e Saúde Mental. "O sedentarismo é o quarto principal fator de risco para todas as mortes no mundo, sendo que 31% da população mundial é sedentária". Em 2008, quase 460 mil mulheres morreram de câncer de mama, enquanto cerca de 610 mil homens e mulheres morreram de câncer colorretal.

As novas recomendações aconselham, para pessoas acima de 18 anos, um mínimo de 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada. Isso pode reduzir o risco de doenças não-transmissíveis, incluindo câncer de mama e de cólon, diabetes e doenças cardiovasculares. Para pessoas entre 5 e 17 anos, pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa podem proteger a saúde e, assim, reduzir o risco dessas doenças.

De acordo com a OMS, o sedentarismo está associado a 3,2 milhões de mortes por ano e a mais de 670 mil mortes prematuras (pessoas com menos de 60 anos).

Fonte: OMS

 

 

Prof. Leandro Rocha de Souza

CREF: 6022 - G/CE

Antes de começar à praticar atividade física

SE VOCÊ ACORDOU E LOGO PENSOU VOU FAZER UMA MUDANÇA EM MEUS HÁBITOS DE VIVER, E VAI LOGO QUERENDO PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA LEMBRE - SE, NÃO SAIA POR AÍ DE QUALQUER JEITO CORRENDO, PEGANDO PESO, POIS VOCÊ PODERAR OCASIONAR LESÕES POR ESTÁ FAZENDO A ATIVIDADE OU OS MOVIMENTOS ERRADOS, PARA QUE SE TENHA UM MELHOR APROVEITAMENTO DAQUELA ATIVIDADE FÍSICA QUE ESCOLHEU, ENTÃO ANTES DE COMEÇAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA, SIGA TRÊS PASSOS IMPORTANTES, OS QUAIS SÃO: VÁ AO MÉDICO PEDIR UMA AVALIAÇÃO MÉDICA, EM SEGUIDA DEPENDENDO DE SEU OBJETIVO, FAÇA UMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL, E LOGO EM SEGUIDA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA, SEMPRE BOM LEMBRAR, PROCURE PROFISSIONAIS QUALIFICADOS QUE ENTENDAM E QUE SEJAM DA AREA ESPECIFICA, COMO POR EXEMPLO: MÉDICO, PARA A AVALIAÇÃO MÉDICA, NUTRICIONISTAS PARA A AVALIAÇÃO NUTRICIONAL, E O PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA A AVALIAÇÃO FÍSICA, PASSANDO POR ESSAS ETAPAS SEM NENHUMA RESTRIÇÃO ESCOLHA UMA ATIVIDADE QUE LHE PROPORCIONA PRAZER EM PRATICAR E NÃO OBRIGAÇÃO, NUNCA TORNE SEU TREINO OBRIGATÓRIO, MAIS NECESSÁRIO PARA SUA VIDA.                                                                 

Prof: Leandro Rocha de Souza

Cref: 6022 - G/CE

MELHORES HORÁRIOS PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA

SABENDO QUE TODO INDIVIDUO TEM UM HORÁRIO FISIOLÓGICO DETERMINADO NA QUAL ELE SE SENTI MAIS ATIVO FISICAMENTE, ESTUDOS MOSTRAM QUE AS MELHORES HORAS PARA UMA BOA CAMINHADA, CORRIDA OU QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA AO AR LIVRE SERÁ ATÉ AS 10 HORAS DA MANHÃ E DEPOIS DAS 16 HORAS DA TARDE, SEMPRE LEMBRANDO DE ALGUNS ACESSÓRIOS A SEREM ULTILIZADOS E NUNCA ESQUECIDOS PARA QUE SE OBTENHA UM MELHOR PROVEITO NA ATIVIDADE A SER EXERCIDA, COMO: PROTETOR SOLAR, OCULOS ESCUROS ( SE FOR PELA MANHÃ OU TARDE), ROUPAS BEM LEVES DE FACIL MOVIMENTAÇÃO DOS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES, E JAMAIS ESQUECER DA ÁGUA PARA TER UMA OTIMA HIDRATAÇÃO NO MOMENTO DO ESPORTE ESCOLHIDO. E NUNCA ESQUECENDO DA ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. 

 Prof. Leandro Rocha de Souza

 Cref: 6022 - G/CE

Energia e atividade física

PARA INICIARMOS A MAIS SIMPLES ATIVIDADE FÍSICA OU ATÉ MESMO FICARMOS EM REPOUSO NECESSITAMOS DE ENERGIA, NA QUAL ESSA FONTE DE ENERGIA PARA O ORGANISMO HUMANO E CHAMADA DE ALIMENTO, NÃO PODEMOS FICAR JAMAIS SEM SE ALIMENTAR, POIS ELE E O NOSSO COMBUSTIVEL PARA NOS MANTERMOS EM PÉ, OU DEITADO. PODEMOS VER ATÉ MESMO PARA QUANDO ESTAMOS DORMINDO ESTAMOS GASTANDO ENERGIA POIS ESTAMOS RESPIRANDO E O NOSSO CORAÇÃO EM CONSTANTE TRABALHO PARA BOMBEAR O SANGUE PARA TODO NO CORPO. IMAGINE UM AUTOMOVÉL SEM COMBUSTIVEL, SEM SUA FONTE DE ENERGIA ELE NÃO PODE SE MOVER, ISSO TAMBÉM OCORRE COM O SER HUMANO, SÓ QUE TEMOS 3 TIPOS DE FONTES DE ENERGIA, A PRINCIPAL QUE É O ALIMENTO QUE CHAMAMOS DE CARBOIDRATOS, EM SEGUIDA ULTILIZAREMOS AS GORDURAS QUE ESTAM ARMAZENADAS NOS ADIPOSOS E POR FIM AS PROTEÍNAS QUE ESTÃO ARMAZENADAS NOS MUSCULOS, COM BASE NESSE COMENTÁRIO O SER HUMANO QUANTO ATLETA ULTILIZA - SE DESSAS TRÊS FORMAS DE ENERGIA PARA ATIVIDADES DE CURTA DURAÇÃO PRINCIPALMENTE OS CARBOIDRATOS, COM O PASSAR DO TEMPO TORNANDO - SE ESSA ATIVIDADE DE MÉDIA DURAÇÃO NECESSITA DA AJUDA DAS GORDURAS PARA PODER CONTINUAR EM FUNCIONAMENTO E PARA AQUELAS ATIVIDADES DE LONGA DURAÇÃO MUITAS VEZES SE O ATLETA NÃO ESTIVER BEM ALIMENTADO ANTES DA PRATICA ESPORTIVA ELE ACABA TENDO QUE SOLICITAR AS PROTEÍNAS QUE ESTAM ARMAZENADA LÁ NOS MUSCULOS FAZENDO COM QUE OCORRA UMA PERDA DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTÃO SEMPRE QUE PENSAR EM PRATICAR ATIVIDADE FISICA, SE ALIMENTE DE MANEIRA CORRETA, E NUNCA ESQUECENDO DE MUITAS OUTRAS PRECAUÇÕES QUE DEVE TOMAR ANTES DA PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA QUE ESTARÁ EM BREVE EM UMA NOVA PUBLICAÇÃO DESDE BLOG. FAÇA ATIVIDADE FÍSICA SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Prof. Leandro Rocha de Souza

Cref: 6022 - G/CE